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子宮下垂不能做的運動
2025 年 8 月 25 日 來自: wh
子宮下垂（又叫做子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其常見於產後女性或更年期後嘅女士。當子宮嘅韌帶同盆底肌肉變得鬆弛，子宮就會向下移位，甚至可能凸出陰道口。對於有子宮下垂問題嘅女性嚟講，運動選擇非常重要，一啲高強度或增加腹壓嘅運動可能會加重症狀。下面 下麪我哋就嚟講講邊啲運動系子宮下垂患者應該避免嘅。 1. 高強度腹部運動 例如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，呢啲運動會增加腹部壓力，令子宮進一步向下移位。長期做呢類運動可能令子宮下垂問題惡化，所以建議改用溫和嘅盆底肌鍛鍊替代。2. 跳躍類運動 跳繩、開合跳、高抬腿跑等運動會對盆底造成衝擊，加重子宮下垂。跳得越高，對盆底嘅壓力就越大，容易令子宮脫垂情況變得更嚴重。 3. 舉重或負重訓練 舉啞鈴、深蹲加重量等負重訓練會令腹壓急劇上升，加重盆底肌嘅負擔，導致子宮下垂惡化。如果真系想練力量，建議選擇輕重量，並配合專業醫生或物理治療師嘅指導。 4. 劇烈嘅有氧運動 例如長跑、快速踩單車、高強度間歇訓練（HIIT）等，呢啲運動會令腹部同盆底肌持續受壓，可能加重子宮下垂。建議選擇溫和嘅運動，例如散步、遊泳或瑜伽，對盆底肌更友好。 5. 倒立或頭低位運動 瑜伽裏面嘅倒立、下犬式等姿勢，可能會令子宮受重力影響進一步下垂。建議避免長時間保持頭低位姿勢，以免加重症狀。 點樣運動先啱？ 子宮下垂患者可以多做凱格爾運動（盆底肌訓練），幫助強化盆底肌肉，改善子宮脫垂情況。另外，溫和嘅步行、水中運動亦系唔錯嘅選擇。如果症狀嚴重，建議去深圳博愛曙光醫院婦科諮詢醫生，制定個人化嘅運動方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞及本地居民就診。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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