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有咩運動可以幫助前列腺健康？
2025 年 8 月 26 日 來自: wh
前列腺問題困擾住好多男士，尤其系中老年人羣。其實，除咗藥物治療同定期檢查之外，適當嘅運動對於前列腺健康都有好大幫助。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒大家，選擇啱嘅運動方式可以有效預防同緩解前列腺問題。 凱格爾運動系最直接幫助前列腺嘅運動之一。呢種運動主要系通過收縮同放鬆盆底肌肉嚟增強呢個區域嘅血液循環。做法好簡單，先搵到盆底肌肉（小便時突然停低就會用到嘅肌肉），然後每日做3-4組，每組10-15次收縮放鬆。堅持做呢個運動可以改善尿頻、尿急等症狀。快步行系另一個對前列腺有益嘅運動。每日堅持30分鐘嘅快步行，可以促進全身血液循環，特別系下腹部嘅血流量增加。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生建議，最好保持每週5次以上嘅快步行習慣，但要注意唔好過度運動令身體太過疲勞。 遊泳都系一個好選擇，尤其系蛙泳。水壓可以幫助按摩前列腺區域，同時遊泳系一項全身運動，對心肺功能都有好處。不過要留意水溫唔好太低，以免刺激前列腺。 瑜伽中嘅蝴蝶式、束角式等動作都可以幫助改善前列腺區域嘅血液循環。呢啲動作相對溫和，適合各種年齡層嘅人士。做瑜伽時要注意呼吸嘅配合，效果會更好。 深蹲亦都系一個簡單有效嘅運動。每日做20-30次標準深蹲，可以增強盆底肌肉力量，改善前列腺嘅血液循環。但如果有膝關節問題嘅話，就要量力而行或者諮詢醫生意見。 深圳博愛曙光醫院體檢科醫生特別提醒，運動雖然對前列腺有益，但都要注意適度。過度運動反而可能導致盆腔充血，加重症狀。同時，運動要配合良好嘅生活習慣，比如多飲水、少飲酒、少食辛辣食物等。 除咗運動之外，定期體檢都好重要。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅男性健康體檢套餐，可以及早發現同處理前列腺問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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