美容整形科 
植髮科 
牙科 
婦科 
外科 
體檢科 
改善尿滲運動：外科醫生教你強化盆底肌
2025 年 8 月 30 日 來自: wh
尿滲問題困擾唔少人，尤其係產後婦女同年紀較大嘅人士。外科醫生指出，尿滲主要同盆底肌鬆弛有關，而適當嘅運動可以有效改善呢個問題。深圳博愛曙光醫院外科專家為大家介紹幾種簡單易學嘅改善尿滲運動。 盆底肌收縮運動（凱格爾運動）係最基礎亦都最有效嘅訓練方法。先搵到盆底肌嘅位置，想像忍住小便嘅感覺，收縮呢啲肌肉3-5秒，然後放鬆相同時間。每日做3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，做呢個運動時要放鬆腹部同大腿肌肉，專注盆底肌嘅收縮。橋式運動都對改善尿滲有幫助。仰臥屈膝，腳掌平放地面，收緊盆底肌同時慢慢抬起臀部，保持3-5秒後慢慢放下。呢個動作可以強化盆底肌同臀部肌肉，每日做2-3組，每組8-10次。 對於行動不便嘅長者，坐姿運動係個好選擇。坐直身體，雙腳平放地面，收緊盆底肌3-5秒後放鬆。可以配合呼吸，呼氣時收緊，吸氣時放鬆。深圳博愛曙光醫院外科專家建議，初期可以每日做20-30次，逐漸增加次數。 持之以恆係改善尿滲嘅關鍵，通常堅持4-6週就會見到效果。如果運動後症狀無改善，建議到深圳博愛曙光醫院外科就診，醫生會根據具體情況制定個性化治療方案，包括藥物治療或手術治療等。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
關鍵詞:
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
- 上壹篇: 男士尿滲原因及治療方法
- 下壹篇: 男士凱格爾運動：改善前列腺健康與排尿功能
