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男士凱格爾運動：改善前列腺健康與排尿功能
2025 年 8 月 30 日 來自: wh
唔少男士以爲凱格爾運動只係女士先要做，其實呢種運動對男士嘅健康同樣重要。尤其係有前列腺問題、排尿困難或者性功能障礙嘅男士，堅持做凱格爾運動可以明顯改善症狀。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，正確掌握凱格爾運動嘅方法，對男士嘅盆底肌肉健康好有幫助。 凱格爾運動主要鍛鍊盆底肌肉羣，呢啲肌肉負責控制排尿同勃起功能。隨着年紀增長或者長期久坐，盆底肌肉會變得鬆弛，可能導致尿頻、尿急甚至尿失禁等問題。通過規律嘅凱格爾運動，可以增強呢啲肌肉嘅力量，改善排尿控制能力，同時仲可以提高性功能表現。咁點樣正確做凱格爾運動呢？首先，要準確識別盆底肌肉。最簡單嘅方法係排尿時突然停止，感受到收縮嘅肌肉就係目標肌肉羣。日常訓練時，可以坐着或躺着，收縮呢啲肌肉5-10秒，然後放鬆5-10秒，重複10-15次爲一組。建議每日做3-4組。深圳博愛曙光醫院外科醫生建議，初學時要循序漸進，避免過度訓練導致肌肉疲勞。 特別要提醒嘅係，有急性前列腺炎或者其他泌尿系統疾病嘅男士，應該先就醫治療後再開始運動。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅男性健康評估，可以幫助判斷是否適合進行凱格爾運動，並提供個性化嘅訓練指導。 堅持做凱格爾運動4-6周後，多數男士都能感受到明顯改善。除咗運動之外，保持健康嘅生活方式都好重要，包括規律作息、適量運動同均衡飲食。如果症狀持續或者加重，建議及時就醫檢查。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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