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如何增加骨密度？從飲食同運動入手
2025 年 10 月 13 日 來自: wh
骨密度係衡量骨骼健康嘅重要指標，隨著年齡增長，骨質流失會加快，容易導致骨質疏鬆。想保持骨骼強健，就要及早關注骨密度嘅變化。深圳博愛曙光醫院體檢科建議，定期做骨密度檢查，並通過飲食同運動改善骨骼健康。 1. 飲食補鈣同維他命D 鈣質係骨骼嘅主要成分，而維他命D可以幫助鈣質吸收。平時可以多食高鈣食物，例如牛奶、芝士、豆腐、深綠色蔬菜等。每日攝取足夠嘅鈣質（約1000-1200毫克），對維持骨密度好重要。另外，曬太陽亦可以幫助身體合成維他命D，建議每日曬15-30分鐘。2. 適量運動增強骨骼 負重運動，例如行路、跑步、跳繩、舉重等，可以刺激骨骼生長，有效提升骨密度。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，運動要循序漸進，避免過度勞損關節。如果本身有骨質疏鬆問題，可以選擇低衝擊運動，如遊泳、瑜伽等。 3. 戒煙限酒，減少骨質流失 吸煙同過量飲酒會加速骨質流失，影響鈣質吸收。戒煙同控制酒精攝取，對骨骼健康有好大幫助。 4. 定期檢查骨密度 40歲以上人士，特別係更年期後女性，建議每年做一次骨密度檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅骨密度檢測，幫助及早發現骨質問題，並提供個人化建議。 總結，增加骨密度需要從飲食、運動同生活習慣入手，及早預防骨質疏鬆，保持骨骼健康。如果有疑問，可以諮詢專業醫生，制定適合自己嘅保健計劃。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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