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消除脂肪肝嘅方法：飲食同運動最重要
2025 年 11 月 11 日 來自: wh
脂肪肝係現代人常見嘅健康問題，尤其係中年人士同埋長期飲食唔均衡嘅人羣。好多人都以為脂肪肝冇乜大礙，其實如果唔及時處理，可能會演變成肝炎、肝硬化甚至肝癌。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒，早期發現同改善生活習慣，脂肪肝係可以有效消除嘅！ 1. 調整飲食習慣 脂肪肝最直接嘅成因就係食得太多高脂、高糖食物，所以控制飲食係第一步。建議減少油炸食品、甜品同加工食物，多食蔬菜、水果同高纖維食物，例如燕麥、糙米等。蛋白質方面，可以選擇魚肉、雞胸肉等低脂食材，避免過量紅肉。戒酒亦非常重要，因為酒精會加重肝臟負擔，加速脂肪堆積。2. 規律運動 運動可以幫助消耗多餘脂肪，改善新陳代謝。每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走、遊泳或者單車，都可以有效減少肝臟脂肪。如果平時少運動，可以從每日20-30分鐘開始，慢慢增加強度。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生建議，結合有氧運動同埋輕量力量訓練，效果會更好。 3. 控制體重 肥胖係脂肪肝嘅高危因素，減重5-10%已經可以顯著改善肝臟健康。不過，減肥唔可以過急，過度節食反而可能傷害肝臟。最好透過均衡飲食同適量運動，逐步達到健康體重。 4. 定期檢查 脂肪肝初期通常冇明顯症狀，好多人都係體檢時先發現。建議每年做一次肝功能檢查同超聲波，尤其係長期飲酒、肥胖或者有糖尿病嘅人士。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅體檢服務，幫助及早發現同跟進脂肪肝問題。 5. 避免亂食藥品同補品 市面上有啲標榜「護肝」嘅保健品，其實未必有效，甚至可能加重肝臟負擔。如果有需要使用藥物，最好先諮詢醫生建議，避免自行服用。 總括嚟講，消除脂肪肝最有效嘅方法就係健康飲食、適量運動同規律作息。及早改善生活習慣，肝臟自然會慢慢恢復健康！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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