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老人骨質疏鬆要喫什麼？營養補充與飲食建議
2025 年 12 月 18 日 來自: wh
隨著年齡增長，骨質流失速度加快，許多長者容易出現骨質疏鬆問題。預防和改善骨質疏鬆，飲食和營養補充非常重要。那麼，老人家應該點樣通過飲食來增強骨骼健康呢？ 1. 鈣質攝取要充足 鈣係骨骼健康嘅基礎，長者每日建議攝取1000-1200毫克鈣。常見高鈣食物包括： - 牛奶、乳酪、芝士（乳製品鈣吸收率高） - 豆腐、豆漿（適合乳糖不耐受人士） - 深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭） - 小魚乾、蝦米（連骨食用更補鈣）2. 維他命D幫助鈣吸收 即使攝取足夠鈣質，若缺乏維他命D，身體亦難以吸收。建議： - 每日曬太陽15-20分鐘，促進身體合成維他命D - 多食 三文魚、蛋黃、強化牛奶 等含維他命D食物 - 必要時可於醫生指導下補充維他命D 3. 蛋白質適量攝取 蛋白質係骨骼結構嘅重要組成部分，但過量攝取反而可能加速鈣流失。建議長者每日攝取 優質蛋白質，如魚肉、雞肉、豆類等。 4. 減少影響鈣吸收嘅習慣 - 避免過量飲咖啡或濃茶（每日咖啡不超過2杯） - 減少高鹽食物，因鈉會增加鈣流失 - 戒煙限酒，以免影響骨骼代謝 5. 定期檢查骨密度 骨質疏鬆早期無明顯症狀，建議50歲以上人士定期做骨密度檢查（如DEXA掃描）。深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業骨質評估，幫助及早發現問題並制定改善方案。 總結：老人家想預防或改善骨質疏鬆，除咗均衡飲食，亦要配合適量運動（如散步、太極），並定期檢查骨骼健康。如有疑問，建議諮詢專業醫生或營養師，制定個人化方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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