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AMH低食咩好？營養補充幫你提升卵巢功能
2026 年 1 月 26 日 來自: wh
AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙）係反映女性卵巢儲備功能嘅重要指標，AMH數值低可能代表卵巢功能開始下降。唔少女性做體檢時發現AMH偏低都會擔心，其實除咗醫療治療外，日常飲食都可以幫到手。今日就同大家分享下，AMH低嘅女性可以點樣透過飲食改善。 首先，要攝取足夠嘅優質蛋白質。蛋白質係卵子發育嘅重要營養，建議多食深海魚（如三文魚、沙甸魚）、雞蛋、豆製品同瘦肉。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，每餐保持手掌心大小嘅蛋白質份量，有助維持卵巢健康。其次，補充抗氧化食物好重要。自由基會加速卵巢老化，藍莓、士多啤梨、番茄、菠菜等富含維他命C、E同花青素，可以減緩氧化壓力。每日建議食2-3份不同顏色嘅蔬果，多元化攝取營養。 另外，Omega-3脂肪酸對卵巢功能有好處。除咗魚油，亞麻籽、奇亞籽同核桃都含有豐富嘅Omega-3，可以每朝加一湯匙喺早餐乳酪或麥片度。深圳博愛曙光醫院營養師指出，持續補充3-6個月會有明顯幫助。 唔好忘記補充維他命D同鐵質。維他命D不足會影響卵子質量，每日曬15分鐘太陽同食蘑菇、蛋黃都有幫助。而紅肉、深綠色蔬菜可以提供鐵質，預防貧血引起嘅卵巢供血不足。 最後要提提，戒凍飲同過量咖啡因。中醫角度認為凍飲會影響氣血運行，而咖啡因每日應限制在200mg以內（約1杯中杯咖啡）。可以改飲紅棗枸杞茶或暖薑茶，促進血液循環。 深圳博愛曙光醫院體檢科建議，AMH偏低嘅女性每半年做一次追蹤檢查，配合適當飲食同生活調整，大多數情況都可以有效改善。記住，均衡飲食先係最緊要，唔好盲目跟風食補充劑。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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