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富貴包運動：外科醫生教你點樣消除頸後贅肉
2026 年 2 月 12 日 來自: wh
唔少人長期對住電腦或者手機，頸後慢慢出現一團凸起嘅軟組織，俗稱"富貴包"。呢個問題唔單止影響外觀，重可能引發頸肩痠痛、頭痛等不適。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，富貴包嘅形成同不良姿勢、缺乏運動有直接關係，及早通過針對性運動改善至爲重要。 富貴包其實繫頸胸交界處脂肪堆積同軟組織增生造成嘅。外科醫生解釋，長期低頭會導致頸椎受力不均，肌肉緊張僵硬，慢慢形成呢個凸起。如果放任唔理，嚴重時可能壓迫神經，甚至影響頸椎健康。想消除富貴包，以下幾組簡單運動值得每日堅持： 1. 靠牆站立訓練：腳跟、臀部、肩胛骨同後腦勺貼牆，下巴微收，每次保持3-5分鐘。呢個動作可以幫助矯正不良姿勢。 2. 頸部伸展運動：緩慢將頭向左右側傾，每邊停留15秒，感受頸部肌肉拉伸。注意動作要輕柔，避免突然用力。 3. 肩部繞環運動：雙肩緩慢做前後繞環動作，幫助放鬆肩頸肌肉，改善血液循環。 4. 毛巾輔助拉伸：用毛巾繞住頸部，雙手向前拉，頭部微微後仰對抗，每次保持10秒。 深圳博愛曙光醫院外科醫生特別提醒，運動改善富貴包需要持之以恆，通常堅持4-6週會見到明顯效果。如果伴隨嚴重疼痛或活動受限，建議及時就醫檢查，排除其他頸椎病變可能。 除咗運動，日常生活中都要注意保持正確坐姿，避免長時間低頭。選擇合適高度嘅枕頭，適當熱敷頸部都有助緩解症狀。富貴包嘅改善需要綜合調理，唔好期望一兩日就見效。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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