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漏尿運動：點解會發生同點樣改善？
2026 年 3 月 14 日 來自: wh
好多女性都會遇到漏尿嘅問題，特別係打噴嚏、咳嗽或者做運動嗰陣，突然覺得控制唔住尿液流出。呢種情況通常係因為盆底肌肉鬆弛，醫學上叫做「壓力性尿失禁」。尤其係生過BB、更年期或者長期做劇烈運動嘅女性，更容易出現呢個問題。不過唔使擔心，透過適當嘅運動同治療，可以改善甚至解決漏尿嘅情況。 點解運動會引致漏尿？ 當你做跳躍、跑步或者舉重呢類劇烈運動時，腹部壓力會突然增加，如果盆底肌肉唔夠力，就可能hold唔住尿液，導致漏尿。盆底肌肉就好似一個吊牀，支撐住膀胱同尿道，如果佢變弱，控尿能力就會下降。尤其係生過BB嘅女性，因為懷孕同分娩會令盆底肌肉受壓，更容易出現問題。改善漏尿嘅運動 如果你想改善漏尿，可以試嚇做以下幾種運動，專門鍛鍊盆底肌肉： 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 呢個係最經典嘅盆底肌訓練，方法好簡單：收縮陰道同肛門附近嘅肌肉（好似忍尿咁），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。持之以恆做凱格爾運動，可以有效強化盆底肌肉，減少漏尿情況。 2. 橋式運動 瞓低屈膝，腳掌貼地，然後慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌肉，維持5秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛鍊臀部同盆底肌，幫助改善控尿能力。 3. 深蹲 雙腳同肩寬，慢慢蹲低，保持背部挺直，同時收緊盆底肌肉。深蹲可以強化大腿同盆底肌，但注意唔好蹲得太低，以免增加關節壓力。 如果做咗一段時間運動都冇改善，或者情況嚴重，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院嘅婦科提供盆底肌康復治療，透過專業評估同指導，幫助女性改善漏尿問題。 點樣預防漏尿？ 除咗做運動，平時都要注意： - 避免長期拎重物，減少腹部壓力。 - 控制體重，過重會增加盆底肌負擔。 - 少飲咖啡同酒精，呢啲飲品會刺激膀胱，增加尿頻同漏尿風險。 如果你都有漏尿嘅困擾，不妨試嚇做盆底肌運動，或者去醫院尋求專業幫助。深圳博愛曙光醫院擁有經驗豐富嘅婦科團隊，為女性提供全面嘅健康管理同治療方案。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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