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飲咖啡會導致骨質疏鬆？真相同預防方法你要知
2026 年 3 月 31 日 來自: wh
好多人都鍾意每日飲杯咖啡提神，但係唔少人擔心長期飲咖啡會唔會令骨質流失，甚至引致骨質疏鬆。其實呢個問題一直都有爭議，今日就等我哋深圳博愛曙光醫院體檢科嘅專業醫生同大家講下真相。 咖啡因確實會影響鈣質吸收，但並唔代表飲咖啡就一定會導致骨質疏鬆。研究顯示，每杯咖啡大約會令身體流失2-3毫克嘅鈣質，但如果你每日飲用唔超過3杯，而且飲食中有足夠嘅鈣質補充，影響其實好有限。關鍵在於均衡飲食同適量攝取，而唔係完全戒掉咖啡。要預防骨質疏鬆，除咗注意咖啡攝取量之外，仲有以下幾個方法： 1. 補充足夠鈣質：每日建議攝取1000-1200毫克鈣，可以透過奶類、豆製品、深綠色蔬菜等食物攝取。 2. 適量曬太陽：每日曬15分鐘太陽，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收。 3. 規律運動：負重運動如行路、跑步可以刺激骨骼生長，增強骨密度。 如果你真係好鍾意飲咖啡，可以考慮以下方法減少對骨骼嘅影響： - 飲咖啡時加少少奶，補充鈣質 - 避免空腹飲咖啡 - 每日咖啡因攝取量控制在300毫克以內（約2-3杯） 深圳博愛曙光醫院體檢科提醒大家，骨質疏鬆同好多因素有關，包括年齡、性別、遺傳、飲食習慣等。如果你有疑慮，建議定期做骨密度檢查，特別係45歲以上女性同60歲以上男性。我哋醫院提供專業嘅骨質評估同健康指導，幫你及早發現同預防骨質疏鬆問題。 記住，適量飲咖啡並唔可怕，關鍵係要保持均衡飲食同健康生活習慣。如果你對自己嘅骨骼健康有疑問，歡迎嚟深圳博愛曙光醫院體檢科諮詢專業醫生。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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