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盆底肌點樣訓練？婦科醫生教你簡單有效嘅方法
2026 年 4 月 13 日 來自: wh
盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，但好多女性生完BB或者隨住年齡增長，都會出現盆底肌鬆弛嘅問題，導致漏尿、下墜感等困擾。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，及早進行盆底肌訓練可以有效預防同改善呢啲問題。 點樣知道自己盆底肌無力？ 如果你有呢啲情況就要注意： - 咳嗽、打噴嚏時會漏尿 - 經常覺得下腹有墜脹感 - 性生活質量下降 - 排便困難簡單嘅盆底肌訓練方法 1. 凱格爾運動： 收縮陰道同肛門周圍肌肉（似忍尿動作），保持3-5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。關鍵係要持續堅持，一般4-6週會見到效果。 2. 深蹲訓練： 雙腳與肩同寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，注意膝蓋唔好超過腳尖。每日做10-15次，可以強化盆底肌同下肢力量。 3. 橋式運動： 平躺屈膝，用臀部同盆底肌力量將臀部抬起，保持5秒後慢慢放下。每日做2組，每組8-10次。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，如果症狀嚴重或者自己練習效果唔明顯，可以到醫院接受專業評估同指導。醫院設有先進嘅盆底康復治療設備，幫你更有效咁恢復盆底功能。 記住，盆底肌訓練需要長期堅持，千萬唔好急於求成。每日花少少時間鍛煉，對女性健康有好大幫助㗎！ > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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