好多女性都有多囊性卵巢綜合症(PCOS)，呢個問題除咗會影響經期同生育，仲可能伴隨住荷爾蒙失調、肥胖同血糖問題。飲食調理係管理PCOS嘅重要一環，今日就同大家講下多囊性卵巢飲食禁忌，幫助你更好地控制症狀。
1. 高升糖指數(GI)食物要避免
高GI食物會令血糖急速上升，加重胰島素抵抗，而胰島素抵抗正係PCOS常見嘅問題。白飯、白麵包、甜品、含糖飲品等都屬於高GI食物，建議減少攝取。可以改食糙米、全麥麵包等低GI食物，幫助穩定血糖。
2. 加工食品同反式脂肪要戒
加工食品通常含有大量添加糖、鹽同防腐劑，會加重身體炎症反應，對PCOS患者不利。另外，反式脂肪（例如人造牛油、油炸食品）會影響荷爾蒙平衡，應該盡量避免。
3. 乳製品要適量
有研究指出，乳製品可能刺激胰島素樣生長因子(IGF-1)，加重PCOS症狀。如果你發現自己對乳製品敏感，可以試下減少攝取，或者選擇低脂乳製品。
4. 咖啡因同酒精要控制
咖啡因同酒精都可能影響荷爾蒙平衡，加重PCOS嘅不適症狀。建議每日咖啡因攝取量唔好超過200毫克（約一杯咖啡），酒精亦要適可而止。
咁應該食啲咩？
- 高纖維食物：蔬菜、水果、豆類可以幫助調節血糖同荷爾蒙。
- 優質蛋白質：魚、雞肉、豆腐等可以提供足夠營養，又唔會令血糖飆升。
- 健康脂肪：堅果、牛油果、橄欖油含有益脂肪酸，對PCOS患者有好處。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，PCOS嘅管理需要綜合治療，飲食調整配合適當運動同醫療指導，先可以有效改善症狀。如果你有多囊性卵巢嘅困擾，建議及早求醫，制定個人化治療方案。
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