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更年前期食咩好？婦科醫生教你點樣調理飲食
2026 年 2 月 7 日 來自: wh
更年前期係女性步入更年期前嘅過渡階段，通常會出現荷爾蒙波動，引發情緒不穩、睡眠質素下降、潮熱等症狀。適當調整飲食可以幫助緩解不適，維持身體健康。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，更年前期女性可以參考以下飲食建議，幫助平穩度過呢個階段。 1. 補充優質蛋白質 更年前期女性嘅肌肉量同骨質會逐漸流失，攝取足夠蛋白質好重要。可以選擇魚類、雞肉、豆製品同蛋類，例如三文魚、豆腐同雞蛋，幫助維持肌肉同骨骼健康。2. 多食含鈣同維他命D嘅食物 荷爾蒙變化會增加骨質疏鬆風險，建議每日攝取足夠鈣質，可以飲牛奶、食芝士、芝麻同深綠色蔬菜。另外，曬太陽或者食維他命D補充劑，幫助鈣質吸收。 3. 攝取足夠膳食纖維 更年前期容易便祕，可以多食全穀類、蔬菜同水果，例如燕麥、番薯同蘋果，促進腸道蠕動，維持消化系統健康。 4. 減少高糖同高脂食物 更年前期新陳代謝減慢，容易增磅，建議減少食甜品、油炸食物同加工食品，避免加重身體負擔。 5. 適量攝取植物雌激素 豆類、亞麻籽同鷹嘴豆含有天然植物雌激素，可以幫助平衡荷爾蒙，緩解潮熱同情緒波動。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，每個女性嘅體質唔同，飲食調整可以根據個人情況進行。如果症狀較嚴重，建議尋求專業醫生建議，制定更適合嘅調理方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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