如何預防子宮下垂？婦科醫生教你日常保健方法

2026 年 4 月 4 日來自: wh

子宮下垂係唔少女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB、更年期或長期做粗重工作嘅女性。雖然子宮下垂唔會危及生命，但會影響生活質素，甚至導致尿失禁或陰道不適。預防勝於治療，以下就等深圳博愛曙光醫院婦科醫生教你點樣從日常生活入手，降低子宮下垂嘅風險。  

 1. 強化盆底肌  
盆底肌係支撐子宮同膀胱嘅重要肌肉，如果肌肉鬆弛，子宮就容易下垂。建議每日做凱格爾運動（Kegel Exercise），方法好簡單：收縮陰道同肛門肌肉，維持5-10秒後放鬆，重複10-15次。長期堅持可以有效強化盆底肌，預防子宮下垂。  



 2. 避免長期便祕或用力排便  
便祕時用力排便會增加腹腔壓力，令盆底肌負荷過大，久而久之可能導致子宮下垂。建議多食高纖維食物，例如蔬菜、水果同全穀類，保持腸道暢通。如果便祕問題嚴重，可以諮詢醫生，避免自行過度用力。  

 3. 控制體重，避免過度肥胖  
肥胖會增加腹腔壓力，令盆底肌承受更大負擔。保持健康體重，適量運動同均衡飲食，可以減少子宮下垂嘅風險。  

 4. 避免長期搬運重物  
長期搬運重物或做粗重工作，會令腹腔壓力上升，增加子宮下垂嘅機會。如果工作無可避免，建議使用正確姿勢，例如蹲低用腿部發力，而唔係彎腰用腰部發力，減輕盆底肌嘅負荷。  

 5. 更年期女性需特別注意  
更年期後，雌激素水平下降，盆底肌肉會變得鬆弛，子宮下垂嘅風險亦會增加。可以諮詢婦科醫生，評估是否需要補充荷爾蒙或接受盆底肌訓練，以維持肌肉彈性。  

如果已經出現子宮下垂嘅症狀，例如下腹墜脹感、尿頻或陰道異物感，建議及早去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，醫生會根據情況提供合適嘅治療方案，例如物理治療或手術矯正。  

深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。  
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。

關鍵詞:

如何預防子宮下垂

*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。

上壹篇: 子宮下垂手術費用要幾多？婦科醫生詳細解答
下壹篇沒有了

如何預防子宮下垂？婦科醫生教你日常保健方法

關鍵詞:

診療項目