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漏尿運動點解有效？婦科醫生教你正確改善方法
2026 年 4 月 16 日 來自: wh
好多女性生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係打噴嚏、跑步或者大笑嘅時候，真係好尷尬。其實呢個情況好常見，醫學上叫做「壓力性尿失禁」，主要係因為盆底肌肉鬆弛。適當嘅運動可以幫助強化盆底肌肉，改善漏尿問題，下面 下麪等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享一啲實用嘅方法。 1. 凱格爾運動（骨盆底肌運動） 凱格爾運動係改善漏尿最有效嘅方法之一，做法好簡單： - 收緊骨盆底肌肉（即係忍尿嗰陣用嘅肌肉），保持5-10秒，然後放鬆。 - 每日做3組，每組10-15次。重點係要堅持，一般3-6個月就會見到明顯改善。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做嘅時候唔好屏住呼吸或者用腹部發力，否則效果會大打折扣。 2. 低強度有氧運動 如果盆底肌比較弱，可以試嚇散步、瑜伽或者遊泳等低強度運動，避免跳躍或者劇烈跑步，以免增加腹壓，令漏尿情況惡化。 3. 日常生活注意事項 除咗運動，平時都要注意： - 避免拎重物或者長時間站立。 - 控制體重，過肥會增加盆底肌負擔。 - 減少飲咖啡同濃茶，因為利尿會令尿頻問題更明顯。 如果漏尿問題嚴重，影響日常生活，建議盡早去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅盆底肌評估同治療，包括物理治療同微創手術等方案，幫助女性恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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