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富貴包運動：美容科醫生教你輕鬆消除頸部贅肉
2025 年 9 月 29 日 來自: wh
而家好多都市人因爲長期低頭睇手機、坐姿唔正確，頸部後方容易出現一嚿隆起嘅肉，俗稱“富貴包”。呢個問題唔單止影響外觀，仲可能引發肩頸痛、頭痛等症狀。深圳博愛曙光醫院美容科醫生提醒，富貴包唔系單純嘅脂肪堆積，而系肌肉緊繃同骨骼錯位導致嘅，需要靠正確運動同生活習慣嚟改善。 點解會出現富貴包？ 富貴包嘅形成主要同以下因素有關： 1. 長期低頭：長期玩手機、對電腦，令頸椎長期受壓，導致肌肉緊張同脂肪堆積。 2. 圓肩駝背：坐姿唔正確，胸肌緊繃，背部肌肉無力，令頸椎前傾，加重富貴包問題。 3. 缺乏運動：頸部同背部肌肉長期唔運動，導致代謝減慢，脂肪更容易積聚。富貴包運動：4個簡單動作幫你改善 深圳博愛曙光醫院美容科醫生推薦以下4個運動，幫助放鬆肌肉、改善頸椎排列，從而減少富貴包： 1. 下巴後縮運動 坐直或企直，輕輕將下巴向後縮，感覺頸部後側有輕微拉伸，保持5-10秒，重複10次。呢個動作可以糾正頸椎前傾，減少富貴包嘅形成。 2. 肩胛骨擠壓運動 雙手放喺大腿上，挺胸收腹，將肩胛骨向後夾緊，保持5秒後放鬆，重複15次。呢個動作可以強化背部肌肉，改善駝背問題。 3. 頸部拉伸運動 右手按住左耳，輕輕將頭向右拉，感受頸部左側嘅拉伸，保持15秒後換邊。每日做3組，可以放鬆緊張嘅頸部肌肉。 4. 貼牆天使運動 背靠牆壁，雙腳離牆約20cm，雙手伸直貼牆，慢慢向上滑動再回到原位，重複10次。呢個動作可以改善圓肩駝背，預防富貴包惡化。 預防富貴包小貼士 除咗運動，日常習慣都好重要： - 避免長時間低頭，每隔30分鐘起身活動嚇。 - 保持正確坐姿，腰背挺直，避免駝背。 - 使用合適嘅枕頭，確保頸椎有足夠支撐。 如果富貴包問題嚴重，伴隨明顯疼痛或僵硬，建議儘早到深圳博愛曙光醫院美容科檢查，醫生會根據情況制定個性化治療方案，例如物理治療、筋膜放鬆等，幫你恢復健康體態。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。醫院地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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