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臉色暗沉點算好？食啲咩可以改善？
2025 年 12 月 1 日 來自: wh
面色暗沉係唔少人都會遇到嘅問題，可能因為壓力大、睡眠不足、飲食唔均衡，甚至係皮膚老化等原因導致。如果想改善面色暗沉，除咗做好護膚之外，飲食調整亦係好重要嘅一環。今日就同大家分享下，食啲咩可以幫助提亮膚色，令你重拾健康光澤。 1. 維他命C豐富嘅食物 維他命C可以幫助抗氧化，減少黑色素沉澱，同時促進膠原蛋白合成，令皮膚更有彈性。柑橘類水果（如橙、檸檬）、奇異果、士多啤梨等都係唔錯嘅選擇。每日適量攝取，可以幫助皮膚變得明亮。2. 富含鐵質嘅食物 面色暗沉有時可能同貧血有關，鐵質不足會令皮膚顯得蒼白或暗啞。紅肉、菠菜、黑芝麻、紅棗等食物都含有豐富鐵質，可以幫助改善氣色。如果係素食者，可以搭配維他命C一齊食，幫助鐵質吸收。 3. 抗氧化食物 自由基係導致皮膚老化同暗沉嘅元兇之一，所以要多食抗氧化食物，例如藍莓、番茄、綠茶、堅果等。呢類食物可以幫助減慢皮膚氧化速度，令膚色更均勻。 4. Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸有助於維持皮膚健康，減少炎症，令皮膚更有光澤。三文魚、亞麻籽、核桃等都含有豐富Omega-3，適量攝取對改善膚質有好處。 5. 多飲水 水分不足會令皮膚變得乾燥暗沉，每日飲足夠嘅水（約1.5-2公升），可以幫助排毒同保持皮膚水潤。如果想加強效果，可以飲檸檬水或者綠茶，幫助提亮膚色。 深圳博愛曙光醫院美容科醫生提醒，改善面色暗沉需要從內到外調理，飲食固然重要，但亦要配合良好作息同適當護膚。如果情況嚴重，建議尋求專業醫生評估，制定個人化改善方案。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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