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老人骨質疏鬆要食啲乜？營養飲食指南
2025 年 12 月 18 日 來自: wh
隨住年紀增長，骨骼健康變得越來越重要，尤其係老人家好容易出現骨質疏鬆嘅問題。骨質疏鬆會令骨骼變得脆弱，增加骨折風險，所以平時嘅飲食好關鍵。今日就同大家講下，老人家應該點樣通過飲食來預防同改善骨質疏鬆。 1. 補充足夠嘅鈣質 鈣係骨骼健康嘅基礎，老人家每日需要攝取約1000-1200毫克嘅鈣。常見嘅高鈣食物包括牛奶、芝士、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）同埋芝麻。如果飲食中鈣質攝取不足，可以考慮喺醫生建議下補充鈣片，但最好先諮詢專業意見。2. 維他命D不可少 維他命D幫助身體吸收鈣質，如果缺乏維他命D，就算食幾多鈣都冇用。老人家可以通過曬太陽（每日15-20分鐘）或者食富含維他命D嘅食物，例如三文魚、蛋黃、蘑菇等來補充。如果日照不足，可能需要補充維他命D製劑。 3. 蛋白質適量攝取 蛋白質係骨骼結構嘅重要成分，但老人家唔好食太多肉類，以免增加腎臟負擔。可以選擇魚肉、豆製品、雞蛋等優質蛋白質來源，幫助維持骨骼健康。 4. 減少高鹽同咖啡因 鹽分過多會加速鈣質流失，所以老人家要盡量少食加工食品同鹹味重嘅食物。另外，咖啡同濃茶含有咖啡因，過量飲用都會影響鈣吸收，建議每日唔好飲超過兩杯。 5. 其他重要營養素 鎂、鉀、維他命K等營養素都對骨骼有益，可以通過食香蕉、堅果、全穀類食物同綠葉蔬菜來攝取。均衡飲食係預防骨質疏鬆嘅關鍵。 深圳博愛曙光醫院建議，老人家除咗注意飲食，最好定期做骨密度檢查，及早發現骨質問題。如果有需要，可以到醫院嘅體檢科進行專業評估，醫生會根據個人情況提供建議。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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