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運動降三高推薦招式 體檢科醫生話你知呢幾種
2026 年 6 月 8 日 來自: wh
三高——高血壓、高血糖、高血脂，係現代都市人常見嘅健康困擾。好多朋友想透過運動來改善，但唔知邊種運動最有效。其實，運動降三高並冇單一「神招」，關鍵係要根據個人體質同體檢結果，選擇啱嘅運動方式，再持之以恒先見效。 先講有氧運動，呢類運動對降三高效果最顯著。快步行、慢跑、游水、踩單車，都屬於中等強度有氧運動。每周進行至少150分鐘，即係每日大約30分鐘，可以幫助心臟泵血效率提高，令血管彈性改善，從而減低血壓。同時，有氧運動能消耗多餘糖分，提升胰島素敏感度，對控制血糖好有幫助。至於降血脂，有氧運動可以提升好膽固醇（HDL），降低壞膽固醇（LDL）同三酸甘油酯。另一類常見嘅力量訓練，例如舉啞鈴、深蹲、掌上壓，對降三高都有輔助作用。肌肉量增加後，基礎代謝率提高，身體喺休息時都消耗更多熱量，有助減重同穩定血糖。不過，力量訓練唔建議日日做，最好隔日進行，畀肌肉有恢復時間。 點樣知道自己適合邊種運動強度？答案就喺體檢科。定期做身體檢查，可以清楚知道三高嘅具體數值、心臟功能、關節健康等。例如血壓偏高嘅人，初期應該避免劇烈嘅衝刺跑或舉重，改為慢行或游泳；而血糖唔穩定嘅人，運動前最好量一吓血糖，避免低血糖風險。深圳博愛曙光醫院體檢科提供全面嘅健康評估，包括三高風險篩查、運動心肺測試等，由醫生根據報告制定個人化運動建議，幫你安全有效地達成降三高目標。 另外，運動前後嘅熱身同拉伸都好重要。尤其係三高人士，血管彈性可能較差，突然劇烈活動容易引發不適。建議每次運動前用5-10分鐘做動態拉伸，例如高抬腿、開合跳，運動後再靜態拉伸放鬆肌肉。 記住，運動降三高係一個長期過程，唔好急於求成。同時要配合飲食控制同規律作息，先可以見效。如果你對自己嘅運動計劃有疑問，或者想了解體檢相關資訊，不妨去深圳博愛曙光醫院體檢科做一次詳細評估，專家會幫你搵出最啱嘅方案。 --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。了解價格及預約挂號，請咨詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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