尿失禁係好多人都面對嘅問題，尤其係產後女性、更年期女性同埋老年人羣。漏尿運動係一種有效改善尿失禁嘅方法，透過鍛煉骨盆底肌肉，增強控制力，幫助減少漏尿情況。如果你有類似困擾，不妨試下呢啲運動，深圳博愛曙光醫院外科專家為你提供專業指導。
點解會出現漏尿問題？
漏尿通常係因為骨盆底肌肉鬆弛導致嘅，常見嘅原因包括：
- 生育損傷：順產可能導致骨盆底肌肉受損。
- 年齡增長：更年期後荷爾蒙變化，肌肉彈性下降。
- 長期便祕或慢性咳嗽：增加腹壓，削弱骨盆底肌肉。
而漏尿運動就係針對呢啲問題，透過鍛煉增強肌肉力量，改善控制能力。
有效嘅漏尿運動推薦
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢個運動專門針對骨盆底肌肉，做法好簡單：
- 收緊會陰部肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆。
- 每日做3組，每組10-15次。
2. 橋式運動
仰臥屈膝，雙腳踩地，臀部抬起，同時收緊骨盆底肌肉，維持5秒後慢慢放下。
3. 深蹲
正確嘅深蹲可以鍛煉到大腿同骨盆底肌肉，但要注意姿勢，避免膝蓋受傷。
堅持鍛煉約4-6週，你會發現漏尿情況明顯改善。如果症狀嚴重，建議去深圳博愛曙光醫院外科檢查，醫生可能會建議進一步治療，例如物理治療或手術。
專業醫療支援好重要
如果你嘗試咗運動但效果唔明顯，可能係因為動作唔正確，或者需要更強嘅治療方案。深圳博愛曙光醫院外科團隊擁有豐富經驗，可以為你制定個人化治療計劃，幫助你擺脫尿失禁困擾。
及早鍛煉，及早改善，唔好讓漏尿影響你嘅生活質量！
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