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男性凱格爾運動教學：外科角度認識盆底肌訓練法
2026 年 6 月 7 日 來自: wh
你是否曾經聽過凱格爾運動，但以為這只是女性嘅專利？其實，男士同樣需要關注盆底肌肉健康。隨着年齡增長、長期久坐、肥胖或接受過前列腺手術，男性嘅盆底肌可能變得鬆弛，導致尿滲、排尿困難甚至影響性功能。今日我哋就從外科角度，同大家講解凱格爾運動男教學嘅正確方法，幫助男士重拾盆底力量。 首先，要理解凱格爾運動嘅核心——盆底肌。呢組肌肉位於盆骨底部，好似一個吊床，支撐住膀胱、直腸同前列腺。外科醫生喺處理前列腺切除術、直腸手術或腹股溝疝氣修補術後，經常會建議病人做凱格爾運動，以加速恢復控尿能力。研究顯示，系統性嘅盆底肌訓練可以有效減低手術後尿失禁嘅發生率，提升生活品質。進行男性凱格爾運動教學之前，首要步驟係搵到正確嘅肌肉。最簡單嘅方法：嘗試喺排尿中途突然停止尿流，感覺一下邊組肌肉收緊。注意唔好收緊腹部、大腿或者臀部肌肉。如果成功停止尿流，就代表你搵到盆底肌。不過呢個測試只係輔助，唔好經常用，以免影響正常排尿。 掌握到肌肉之後，就可以開始正式訓練。建議每日做三次，每次重複十至十五下。步驟如下： 1. 放鬆身體，坐低或者平躺，膝頭微屈。 2. 深呼吸，呼氣時緩慢收緊盆底肌，感覺向上向內提升，保持收緊五秒。 3. 吸氣時完全放鬆，休息五秒，等肌肉充分恢復。 4. 重複以上動作，循序漸進延長收緊時間至十秒。 初期可能會覺得難控制，或者做完之後感到些微疲勞，呢啲都係正常現象。關鍵係持之以恆，通常持續訓練六至八星期就會見到明顯改善。另外，外科醫生提醒：如果出現持續疼痛、血尿或手術傷口不適，應立即暫停並諮詢專業意見。 深圳博愛曙光醫院嘅外科團隊一直關注男性盆底健康，為有需要嘅男士提供個性化康復指導。無論係術後護理定係日常預防，凱格爾運動都係一個簡單有效嘅自我管理工具。記得，正確嘅方法同堅持先係成功嘅關鍵。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。了解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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